|
人們在秋冬季節(jié)容易困乏,，少數(shù)人甚至患上冬季抑郁癥。德新社日前報道,，德國研究人員發(fā)現(xiàn)光照有助于緩解這類癥狀,。
冬季抑郁
秋季，自然界的動植物開始放慢生命節(jié)奏,，人類也不例外,。人們?nèi)菀赘械狡v乏力，寧愿窩在沙發(fā)上看電視,，也懶得出門與朋友聚會,。
對大多數(shù)人而言，這種倦怠感并不會給生活帶來嚴重影響,。然而也有少數(shù)人癥狀格外明顯,，甚至患上冬季抑郁癥。
“他們?nèi)找嫘枰吆颓煽肆Φ忍妓衔锸称�,，”德國柏林圣黑德維希醫(yī)院醫(yī)生,、生物鐘研究人員迪特爾·孔茨說。
據(jù)孔茨估算,，德國人口中約有3%至5%患有冬季抑郁癥,，另有大約25%出現(xiàn)情緒起伏,。這種生命機制與一些動物冬眠前的體內(nèi)機制相同。只是由于人類不必擔心冬天缺乏食物,，所以體內(nèi)這種機制早已不發(fā)揮作用,。
判斷困乏反應是否屬于冬季抑郁癥，首先要考慮癥狀是否規(guī)律性地出現(xiàn)在秋冬季節(jié),�,！按送猓蓙y癥狀最少要持續(xù)兩周,，”德國抑郁癥和自殺研究網(wǎng)絡成員烏爾里�,！ず诟駹柦淌谡f。
關乎光照
研究人員發(fā)現(xiàn),，秋冬季節(jié)缺乏光照會引發(fā)抑郁情緒,。德國精神病學、精神療法和神經(jīng)病學協(xié)會主席烏爾里�,！じサ禄舨呓淌谡f：“研究人員認為光照控制(人體內(nèi))褪黑激素系統(tǒng),、影響5—羥色胺系統(tǒng)�,！�
褪黑激素調(diào)節(jié)人體睡眠—蘇醒循環(huán)和睡眠需求,。5—羥色胺則具有刺激作用，令人情緒開朗,。
在德國,，冬季抑郁癥的癥狀一般從10月、11月或12月開始出現(xiàn),，來年1月有所緩解,。弗德霍策說：“當白天重新變長時，癥狀逐漸消退,�,！�
何以解憂
黑格爾說，由于光照有助于阻止褪黑激素分泌,，所以患者應盡可能多到戶外活動,。弗德霍策說，研究人員正在測試運動對冬季抑郁癥的治療效果,。
患者應該堅持規(guī)律作息,，哪怕是周末也不能隨意打亂生物鐘。起床時間早意味著接觸更多光照,，哪怕“天公不作美”也不例外,。
黑格爾說，就算是艷陽天,，室內(nèi)光照仍較為有限,�,！爸挥幸恍〔糠止饩�穿過窗戶(進入室內(nèi))”。相比之下,，“即使是多云的陰天,，(室外)光照也能達到1萬勒克斯左右”，孔茨說,。勒克斯是照度單位,，相當于每平方米1流明。
孔茨建議人們多抬頭看看天空,，這樣才能獲得最佳光照效果,。當然,，眼睛不要直視太陽,。他呼吁大家爭分奪秒享受光照，比如上班途中提早下車,、步行走完剩下的路程,。
在室內(nèi)使用光照治療燈也不失為一個辦法。這種燈照射時不含紫外線輻射,，與專門用來曬黑膚色的“光療床”不同,。研究人員建議患者根據(jù)燈光照度設定治療時間，比如2500勒克斯對應2小時,，1萬勒克司對應45分鐘至1小時,。光照治療燈售價約在190美元至375美元之間。 |