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 時(shí)下各種新奇減肥方式風(fēng)靡各地,，有些讓人花費(fèi)頗多,。其實(shí)，走路這種最為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可起到很好的保健作用,。美國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),，每天走上半小時(shí)，一周堅(jiān)持六天,，不僅可以保持良好身材,，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。
代謝綜合征的困擾
這項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在12月的《美國心臟病學(xué)雜志》上,，主要針對(duì)代謝綜合征患者,。代謝綜合征主要指生理代謝層面的心血管危險(xiǎn)因子的聚集現(xiàn)象，表現(xiàn)為由久坐不動(dòng)引起的肥胖癥,。目前美國有四分之一的成年人患有代謝綜合征,。
研究人員發(fā)現(xiàn),，代謝綜合征易得也易除，人們只要做到每天走一小會(huì)兒就可以減輕癥狀,。此項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人,，杜克大學(xué)醫(yī)療中心臨床醫(yī)學(xué)家約翰娜·約翰遜在一份聲明中說：“我們研究發(fā)現(xiàn)，即使不對(duì)飲食習(xí)慣做任何改動(dòng),，堅(jiān)持走路就可以讓你大大改善健康狀況,。”
代謝綜合征會(huì)增加人們患心血管疾病,、糖尿病和中風(fēng)的危險(xiǎn),。只要符合下面五項(xiàng)中的任意三項(xiàng)，即可被診斷為代謝綜合征：腰圍過粗,、血壓偏高,、惡性甘油三酸酯過多、良性高密度脂蛋白膽固醇偏少和血糖偏高,。
現(xiàn)在,，受代謝綜合征困擾的美國人人數(shù)呈上升趨勢(shì)。
針對(duì)這一現(xiàn)狀,，專家們成立研究小組,，組織171名美國中年人參與研究實(shí)驗(yàn)。其中41%患有代謝綜合征,，并全部體重超標(biāo),。實(shí)驗(yàn)期間，每人都被要求做不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，以觀測(cè)各個(gè)強(qiáng)度水平的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響,。八個(gè)月后，只剩下27%的人患有代謝綜合征,。
輕度多次效果好
“實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,，代謝綜合征患者數(shù)量明顯下降，”約翰遜說,，“這對(duì)那些久坐不動(dòng)的美國中年人來說是個(gè)好消息,。因?yàn)樗麄內(nèi)绻敫纳平】禒顩r，不需要每周出去四五天,、跑得滿頭大汗,，而只需晚飯后在家附近散一會(huì)兒步，就會(huì)受益多多,�,！�
實(shí)驗(yàn)中，運(yùn)動(dòng)量最小的一組人，即每天步行30分鐘,，或是每周完成等量的18公里行走路程的人,，其健康狀況均有明顯改善,。運(yùn)動(dòng)量最大的一組人,，即每周跑28公里的實(shí)驗(yàn)參與者，在代謝綜合征指數(shù)上僅比運(yùn)動(dòng)量最小的一組略顯優(yōu)勢(shì),。
而那些在短期內(nèi)做劇烈運(yùn)動(dòng)的人在代謝綜合征指數(shù)上僅有少許改善,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如運(yùn)動(dòng)量最小的一組人。
專家總結(jié)說,，每天做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比一次做劇烈運(yùn)動(dòng)的效果好得多,。
久坐不動(dòng)最危險(xiǎn)
但不管是做少量還是劇烈運(yùn)動(dòng)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象都取得不同程度的減肥效果,�,？墒菍�(shí)驗(yàn)對(duì)照組，即從不做任何運(yùn)動(dòng)的人,，卻在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)平均增重0.45公斤,，腰圍也粗了一至二厘米。
“這看起來好像不算什么,，可是在六個(gè)月內(nèi)就增加這么多不是什么好事,，”研究主要投資人、杜克大學(xué)心臟病專家威廉·克勞斯說,，“照這樣算下去,，他們10年內(nèi)體重會(huì)增加九公斤，腰圍增粗25厘米,�,！�
“實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)了一條廣為人知的健康真理，”克勞斯說,，“運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)好,，多運(yùn)動(dòng)比少運(yùn)動(dòng)好。一點(diǎn)都不動(dòng)就會(huì)大難臨頭,�,！� |