高強度的無間歇練習,，是CrossFit與健美塑形類鍛煉項目的不同,。近兩年，北京,、上海、深圳、廣州等地逐漸有了正式注冊的CrossFit健身館,。
其實有些“反常”,。先練習五分鐘劃船機,，緊接著舉上五分鐘啞鈴，然后再進行動態(tài)拉伸、拋球……等全身肌肉都被激活,，又開始舉重,，并穿插著做上幾個俯臥撐。
短短一個小時,，至少貫穿八種運動,，就像電影中常見的特工訓練。
高強度的無間歇練習,，正是CrossFit與健美塑形類鍛煉項目的不同,。它并不提倡孤立的肌肉訓練，而強調全身肌肉平衡鍛煉,，是特種部隊,、綜合搏擊等領域被廣泛使用的力量和體能訓練體系，可譯為交叉健身,，或混合健身,。“CrossFit講求實用性,。肌肉最重要的功能是輔助人類生存,，而不是美化外觀。如果只是為了外形而健身,，那便是本末倒置,。”CrossFit
Body In
Motion的教練李文杰表示,。
上月底結束的2015CrossFit銳步全球公開賽約有27萬人參加,，可算是CrossFit運動圈中最權威的比賽。而在比賽進行的五個星期中,，上海的幾家CrossFit健身館,，每到周末也是一派火爆的景象。近兩年,，北京,、上海、深圳,、廣州等地逐漸有了正式注冊的CrossFit健身館,，CrossFit明顯增溫則始于去年下半年，如今全國十幾家有資格認證的館大部分成立于近一年內,。
回歸健身本質
進入CrossFit常規(guī)課之前,，學員要經過一段時間的基礎課訓練，學會各種動作的正確表現(xiàn)方式——一般指大幅運用盡可能多的肌肉,。
“兩腳分開,，半蹲,，身體重心下行，直到胯關節(jié)低于膝關節(jié),。動作行程越長,，輸出功率更多�,！�
Emperor CrossFit的創(chuàng)始人之一Nick向記者演示深蹲,。而在CrossFit Body In
Motion的第一節(jié)課中，爬行也成了訓練的一個項目,。不僅要動用四肢,，還需要在腰部放上一只杠鈴片，以練習腰部發(fā)力及全身的平衡性及動作的協(xié)調,。
因為要用盡可能傳統(tǒng)自然的方式提升人體本能的運動潛力,，CrossFit并不會過多借助復雜的器械。劃船機已是最復雜的,，剩下的便是吊環(huán),、杠鈴、球等簡單器械,�,！霸谠紩r代，人可以跑很遠,，可以對抗大型猛獸,，但是在現(xiàn)代社會中這樣的能力已經漸漸退化，所以我們希望喚醒人們的體魄,�,！崩钗慕芙忉尩溃皨雰旱呐佬心芰Ρ瘸赡耆藦�,，但他們一朝長大,，許多功能也就退化了。所以我們在CrossFit中加入爬行,、攀巖等運動,，以喚醒人們本能的運動能力�,！�
去年,，網上熱傳一位英國女子因為經常練習CrossFit，懷孕八個月后仍能舉重,，讓許多人感到吃驚,。而事實上,，體能的快速提升是很多CrossFit學員都能深刻感受到的,。
一直堅持練習CrossFit的田小姐幾乎半年沒練習跑步，卻直接參加了馬拉松全程跑。而來自廣告業(yè)的Tony,，在練習了三個月的CrossFit后談到,，“之前我也經常去健身房，但是引體向上卻總是做不來,，現(xiàn)在我反而會了,。說不出CrossFit的技術原理，但是能感到它在慢慢協(xié)調你的身體,。三個月前,，我的腿部力量還不行，心肺功能也都跟不上,，練習CrossFit后就明顯發(fā)現(xiàn)有力氣了,。”
上海Emperor
CrossFit健身館的創(chuàng)始人之一徐旭東強調,，“CrossFit的目的在于提升你的力量,，讓運動服務你的生活，讓生活更游刃有余,。有一些手臂的功能性訓練,，回歸到生活中，其實就是推門拉門的動作,�,！�
更強的團隊交互性
很多人都有這樣的體會：辦了一張甚至多張健身年卡，卻堅持不下來,，實際上一年也用不上幾次,。然而，這種現(xiàn)象在CrossFit健身館很少見,�,！拔覀兊臅䥺T沒有一般健身俱樂部那么多，但80%都能堅持一周來很多次,�,！鄙虾rossFit
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Motion經理張青介紹道。這家去年新開業(yè)的店鋪,，會員人數(shù)增長明顯,。
通常，CrossFit的六節(jié)基礎課會融入近五十個動作,，而在常規(guī)課程編排中,，運動及動作的種類更是無限組合。據(jù)徐旭東介紹,，CrossFit的健身館通常會有單元素日,、雙元素日,，及多元素日。以多種動作著重練習一兩個部位肌肉,、以多種動作平衡練習全身肌肉,，每個階段再換一套教學動作組合，不會產生課程重復的情況,。
“CrossFit吸引我的原因是它不枯燥,。一般的健身房里，教練都注重讓你練好一個部位的肌肉,，動作重復而枯燥,。但CrossFit的每次課程都不同，即便出現(xiàn)相同動作,，不同組合的概念也會不一樣,，感到豐富有趣�,！盩ony表示,。
除了運動本身多樣帶來的趣味，CrossFit倡導的理念也是吸引學員不斷堅持的重要原因,。小班教學人數(shù)一般控制在8~12人,，利于教練認識每一位學員，也讓學員之間的交流最大化,。CrossFit一小時的訓練中還會融入約15分鐘,，諸如躲避球之類的競技性游戲，格外增進學員之間的感情與運動熱情,。Nick告訴記者,，在CrossFit的訓練中，教練叫得出每一位學員的名字,，了解每個人的身體素質情況,，朋友間的情感關系更強。
“能將CrossFit不斷堅持下去,，就是找到了想要的感覺,。不僅自己能找到樂趣，團體交互性也更強,。有個團隊概念,，有人一起鼓勵你，讓你不斷有動力再嘗試,�,！盩ony說，“每周參加課程,，像是個小的儀式,，生活中多了件讓你值得去考慮和爭取的事情,。至少有個小的希望和興奮點釋放�,！�
