日飲一升水減肥有幫助
喬穎
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新華社/法新 |
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不少想減肥的人或是花高價(jià)購(gòu)買減肥藥,，或是參加減肥班,。德國(guó)研究人員總結(jié)11項(xiàng)飲水與減肥關(guān)系的研究成果后發(fā)表報(bào)告說(shuō)，每日飲水至少1升有助減肥,。但研究人員同時(shí)強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)階段尚無(wú)足夠證據(jù)表明,，喝水越多減重越多,。
德國(guó)柏林查理特大學(xué)醫(yī)療中心研究人員回顧的這11項(xiàng)研究中，3項(xiàng)為攝入更多水有助減肥提供了明顯證據(jù),。
美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)一項(xiàng)研究中,，48名年齡在55歲至75歲的中老年肥胖者被分為兩組，第一組每天食用低脂肪,、低熱量食物,，飯前不喝水；第二組與第一組食物相同,，每日三餐前各喝兩杯水,，水杯容量為226毫升。
3個(gè)月后,，三餐前喝兩杯水的中老年肥胖者平均減重約7千克,，飯前不喝水者平均減重約5千克，前者比后者多減重約2千克,。
另一項(xiàng)研究顯示,，安全范圍內(nèi)，每日飲水高于1升的女性比低于1升的女性減重更明顯,。
現(xiàn)階段尚不清楚飲水如何幫助人們減肥,。弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)·戴維教授說(shuō)，這或許與餐前飲水易產(chǎn)生飽腹感有關(guān),。她接受路透社采訪時(shí)說(shuō)：“這或許讓人減少了熱量的攝入,。”
此項(xiàng)研究的帶頭人,、柏林查理特大學(xué)醫(yī)療中心營(yíng)養(yǎng)學(xué)家麗貝卡·穆克爾鮑爾同意戴維的分析,，同時(shí)提出，“飲水有助減肥還可能緣于這增加了人體的能量消耗,，但關(guān)于這方面的研究不多”,。
穆克爾鮑爾等人的研究報(bào)告由《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》月刊發(fā)表。
美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院建議,，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升,，這包括水等飲料以及水果,、蔬菜中的水分。
德國(guó)先前一項(xiàng)研究顯示,，每天飲水2升可消耗掉大約100卡路里熱量,。需要注意的是，由于人體處理大量的水需消耗許多能量，一旦飲水超過(guò)2.5升,，就會(huì)加重循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),，反而有害健康。
穆克爾鮑爾等人研究發(fā)現(xiàn),，并非飲水越多越苗條,。事實(shí)上，一些肥胖人士的日飲水量高于體重正常者,。戴維說(shuō)：“對(duì)于飲水越多越能減重,，我們尚沒(méi)有決定性證據(jù)�,！�
英國(guó)利茲都市大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家,、婦產(chǎn)科醫(yī)生亞當(dāng)·卡雷則撰文說(shuō)，由于水污染問(wèn)題日益嚴(yán)峻,，造成水中多種化學(xué)物殘留,，英國(guó)人飲用的自來(lái)水并不如想象的那樣健康。
卡雷同樣不推薦瓶裝水,，而是建議人們采用反滲透凈化措施,，即在水管和相關(guān)裝置上附一層半滲透膜。
“只有采用適當(dāng)飲水方式,，水才能促進(jìn)身體健康,，”卡雷說(shuō)。
來(lái)份高蛋白早餐或可助減肥
黃敏
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),，富含蛋白質(zhì)的早餐能夠顯著控制食欲,，減少夜間攝入高脂高糖零食，從而幫助保持健康身材,�,！�
密蘇里大學(xué)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)院副教授希瑟·萊迪帶領(lǐng)研究人員征募20名年齡為18歲至20歲的超重或肥胖女性為志愿者，讓她們不吃早餐,，或者食用包含雞蛋和瘦牛肉的高蛋白早餐,，或者食用即食麥片等蛋白質(zhì)含量一般的早餐�,！�
每頓早餐的熱量均為350卡路里,，所含脂肪、纖維素,、糖和能量密度相當(dāng),。高蛋白早餐的蛋白質(zhì)含量達(dá)到35克，內(nèi)容包括雞蛋加墨西哥牛肉卷,，或者雞蛋華夫餅加牛肉餡餅,�,！�
研究人員隨后讓志愿者完成一份調(diào)查問(wèn)卷，并且采集他們的血樣,�,！�
晚餐前，研究人員借助功能性磁共振成像技術(shù)(fMRI)掃描志愿者的大腦,，觀察控制飲食沖動(dòng)和進(jìn)食行為獎(jiǎng)賞的大腦信號(hào),。結(jié)果顯示，高蛋白早餐令負(fù)責(zé)控制飲食沖動(dòng)的大腦活動(dòng)減少,，增強(qiáng)飽腹感或者說(shuō)“滿意度”,。
英國(guó)《每日郵報(bào)》援引萊迪的話報(bào)道,，與不吃早餐或者食用蛋白質(zhì)含量一般早餐的志愿者相比,，攝入高蛋白早餐的志愿者夜間攝入的高脂高糖零食較少�,！�
萊迪說(shuō)：“攝入富含蛋白質(zhì)的早餐影響夜間的進(jìn)食欲望,，而夜間正是人們更容易攝入高脂或高糖零食的時(shí)候�,！薄�
這是首項(xiàng)關(guān)注早餐對(duì)日間食欲和夜間零食攝入影響的研究,。報(bào)告由《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表�,！�
研究人員認(rèn)為,，高蛋白食物比富含碳水化合物或者脂肪的食物讓人感覺(jué)更飽，從而抑制食欲,，這種對(duì)饑餓的最小化效應(yīng)有助減少總體熱量攝入,。富含蛋白的飲食，碳水化合物含量較少,，與那些高碳水化合物,、低脂肪飲食相比，短期內(nèi)減肥效果更佳,�,！�
萊迪說(shuō)：“這些數(shù)據(jù)顯示，食用高蛋白早餐有助用高質(zhì)量的早餐食物取代不健康零食,，是防止過(guò)度進(jìn)食,、改善飲食質(zhì)量的潛在戰(zhàn)略之一�,！薄�
先前研究顯示,，美國(guó)大約六成年輕人習(xí)慣不吃早餐。這些人可能懷疑自己是否吃得下早飯,，萊迪說(shuō),，人體只需大約三天就能習(xí)慣攝入早餐。
看“壞電視”：阻食欲 利減肥
喬穎
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新華社/路透 |
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英語(yǔ)中把喜歡在電視機(jī)前消磨閑暇時(shí)間的人稱作“沙發(fā)土豆”,，長(zhǎng)時(shí)間看電視助長(zhǎng)肥胖從中可見(jiàn)一斑,。而澳大利亞一項(xiàng)最新研究結(jié)果顯示，看“壞電視”,，即閃爍不定的黑白畫(huà)面會(huì)讓人食欲降低,，從而助你減肥。
澳大利亞弗林德斯大學(xué)心理學(xué)家招募48名女大學(xué)生志愿者參加一項(xiàng)實(shí)驗(yàn),。實(shí)驗(yàn)開(kāi)始的頭兩周,，志愿者需詳細(xì)記錄下自己每日產(chǎn)生吃東西沖動(dòng)的時(shí)間和真實(shí)的進(jìn)食情況。
之后兩周,，她們被分為兩組,，一組得到掌上電腦，但被要求在三餐以外的時(shí)間里產(chǎn)生饑餓感時(shí)看屏幕,。而她們每次觸動(dòng)屏幕,，就會(huì)看到如同電視機(jī)出現(xiàn)故障或需調(diào)頻時(shí)出現(xiàn)的黑白色塊閃爍不停、即“雪花”的畫(huà)面,，每次8秒鐘,。另一組則不需看閃爍不停的畫(huà)面，且可正常吃零食,。
結(jié)果,，當(dāng)志愿者肚子餓時(shí)看到閃爍不停的電視畫(huà)面，23%的人立刻不想吃東西,。比起沒(méi)有看到閃爍不停畫(huà)面的志愿者,，她們攝取的熱量平均少近40%。
研究顯示,，人產(chǎn)生食欲的原因之一,，是因?yàn)榇竽X中會(huì)出現(xiàn)美味可口的食物影像；一旦截?cái)噙@些影像,，讓大腦專注的點(diǎn)發(fā)生轉(zhuǎn)移,，就能克制口腹之欲。
視覺(jué)噪聲可理解為“妨礙人類感覺(jué)器官對(duì)所接收的信源信息理解的因素”,。研究人員曾對(duì)動(dòng)態(tài)視覺(jué)噪聲展開(kāi)研究,，主要探索它對(duì)短期工作記憶的影響。
弗林德斯大學(xué)研究人員在《嗜好》雜志上發(fā)表研究報(bào)告說(shuō),，他們利用動(dòng)態(tài)視覺(jué)噪聲,，如閃爍不停的畫(huà)面等轉(zhuǎn)移大腦注意力，可成功讓實(shí)驗(yàn)對(duì)象不那么想吃巧克力,、冰激凌,、薯片等誘人的食物,，以此達(dá)到抑制食欲的目的，堪稱方法簡(jiǎn)單,、有效,。
看電視在不少國(guó)家成為人們消磨閑暇時(shí)間的最主要方式。澳大利亞和英國(guó)人平均每天看3小時(shí)電視,，美國(guó)人則看約5小時(shí),。研究人員說(shuō)，看電視“剝奪”了人們的活動(dòng)時(shí)間,。
先前研究結(jié)果還顯示,，人們邊看電視邊吃飯時(shí)，會(huì)比坐在餐桌前吃飯吃掉更多食物,。這可能是因?yàn)槿藗兓ǜ嗑﹃P(guān)注電視,，忽略胃發(fā)出的信號(hào)。
弗林德斯大學(xué)研究人員說(shuō),，可以依據(jù)他們的研究結(jié)果開(kāi)發(fā)一款應(yīng)用程序,，人們把程序下載至智能手機(jī)或其他便攜電子設(shè)備上，讓它播放閃動(dòng)“雪花”畫(huà)面,，從而幫助抑制突生的食欲,。
他們?cè)趫?bào)告中寫(xiě)道：“它隨時(shí)隨地可用，將顯著阻斷因食欲帶來(lái)的不需要的過(guò)量進(jìn)食,�,！�
相關(guān)報(bào)道
健身，一分鐘也有效
黃敏
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新華社/路透 |
美國(guó)現(xiàn)行保健指南建議,，每周至少?gòu)氖?.5小時(shí)中等強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng),，每次至少持續(xù)10分鐘。研究人員發(fā)現(xiàn),，2.5小時(shí)可以化整為零,，即便每次從事中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一分鐘也有健身效果，有助減輕體重,，降低身高體重指數(shù),。
一分鐘效果
按照現(xiàn)行《美國(guó)人鍛煉指南》，“一次有氧運(yùn)動(dòng)至少持續(xù)10分鐘”,，遛狗,、爬樓梯等日常活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度并不滿足《指南》的規(guī)定,。9月1日出版的《美國(guó)保健雜志》刊載美國(guó)猶他大學(xué)的研究報(bào)告顯示不同意見(jiàn),。
報(bào)告主要作者杰茜·法恩教授和同事們借助美國(guó)《國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查》，收集調(diào)查中4511名18歲至64歲成年人的身高體重指數(shù)(BMI)和體重?cái)?shù)據(jù)，對(duì)比他們的體育活動(dòng)程度,。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),，女性從事一分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身高體重指數(shù)降低0.07,，以身高1.63米的女子為例,，體重少近226克；男性效果稍遜,，從事中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一分鐘，身高體重指數(shù)降低0.04,，以身高1.73米的男子為例,，體重減少大約122克。
只要?jiǎng)悠饋?lái)
身高體重指數(shù)的計(jì)算方法是體重(公斤)除以身高(米)的平方,。通常認(rèn)為,，這一指數(shù)在18.5至24.9之間為正常，低于18.5為偏瘦,，25至29.9之間為超重,，指數(shù)達(dá)到或超過(guò)30為肥胖。
法恩解釋,，以健身為目的的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)指較活躍的運(yùn)動(dòng),，能讓心跳加速，無(wú)須劇烈如沖刺,，當(dāng)然也并非溫和如悠閑漫步,。
研究人員認(rèn)為，這項(xiàng)研究提供了一些數(shù)字證據(jù),，顯示就健身效果而言,，一周的150分鐘不是非得分成幾大塊時(shí)間，只要運(yùn)動(dòng)起來(lái),，“一分鐘也有用”,。法恩告訴美國(guó)“今日”網(wǎng)站記者：“你可以一次只動(dòng)一分鐘也沒(méi)問(wèn)題�,！�
法恩認(rèn)為：“人們更容易接受這一信息,。否則，如果他們沒(méi)有整段時(shí)間(運(yùn)動(dòng)),，可能會(huì)泄氣,，寧愿坐著不動(dòng)�,！�
隨時(shí)也隨地
美國(guó)非營(yíng)利機(jī)構(gòu)健身理事會(huì)的行為科學(xué)專家邁克爾·曼特爾說(shuō)：“時(shí)間珍貴,。”不少人信奉“全有或全無(wú)”,，認(rèn)為既然無(wú)法在健身房運(yùn)動(dòng)一小時(shí),，那就沒(méi)必要去了,。事實(shí)上，這正是人們經(jīng)常不從事體育運(yùn)動(dòng)的借口,�,！斑@項(xiàng)研究顯示，這種想法錯(cuò)誤,�,！�
曼特爾說(shuō)，健身隨時(shí)隨地都可進(jìn)行,，有1000種方法化整為零,，輕松健身。譬如,，一邊聽(tīng)著歡快的音樂(lè),，一邊精神飽滿地打掃室內(nèi)衛(wèi)生，或者在室外洗車,；在廚房,，盡量少用小電器，自己動(dòng)手切切菜,、洗洗碗,、和和面；上下班途中,，提前一站下公交車或者地鐵,，可以多步行一段；在家中,，跟孩子多玩一會(huì)兒,，或者推著嬰兒車出去散步、遛狗……
他說(shuō)：“關(guān)鍵在于,，為自己花一分鐘,。”