|
你是否認(rèn)為自己去健身房鍛煉效果欠佳？這或許與鍛煉時播放的背景音樂有關(guān),。英國神經(jīng)學(xué)家杰克·劉易斯研究發(fā)現(xiàn),，比起快節(jié)奏的現(xiàn)代舞曲音樂，鍛煉時播放古典音樂或助提升鍛煉效果,，因為它可以降低人體壓力激素皮質(zhì)醇水平,。
劉易斯是獨立顧問，受音樂網(wǎng)站rara.com委托研究鍛煉前后聽音樂與鍛煉效果的關(guān)系,。他說,，鍛煉時播放古典音樂更能讓人身體放松。
英國《每日郵報》援引他的話報道：“歡快的音樂有助提升鍛煉速度,、強度和持久度，但古典音樂的放松特質(zhì)有助在鍛煉時減緩心跳,、降低血壓和自感運動負(fù)荷,。研究還顯示，放松的音樂能降低壓力激素皮質(zhì)醇水平,�,！�
先前有研究顯示，適當(dāng)宣泄能讓血壓維持在較低水平,，壓力激素皮質(zhì)醇分泌較少,。如果人處于恐懼或沮喪情緒中，就會分泌更多壓力激素,。
劉易斯說：“對音樂的選擇是非常個人的事,。它可能出自一部你喜歡的電影，或是讓你想起跟朋友們共度的歡樂假期。有研究顯示,，當(dāng)聽到悅耳的音樂,，大腦運動前區(qū)皮層變得活躍，這一區(qū)域與運動規(guī)劃有關(guān),�,！�
劉易斯說：“充滿活力但節(jié)奏不過快的古典音樂是健身房理想的背景音樂……我推薦貝多芬第四交響曲第四樂章�,！�
第四交響曲是貝多芬在創(chuàng)作第五交響曲,、即命運交響曲的過程中于1806年間創(chuàng)作。這部降B大調(diào)交響曲曲調(diào)明朗歡快,，充滿活力與朝氣,、浪漫與詩意。第四交響曲分為四個樂章,，第四樂章在快速的演奏和飛舞的旋律中,，充分展現(xiàn)了青春的朝氣。
劉易斯還建議鍛煉時采用節(jié)奏與心跳匹配或略快的背景音樂,。他舉例說,，美國已故流行歌星邁克爾·杰克遜的《與你共舞》適合心跳在每分鐘116下時采用，這個水平是剛剛熱身時的心跳,。當(dāng)心跳達(dá)到每分鐘140下左右時,，貝多芬第四交響曲第四樂章更為合適。當(dāng)鍛煉達(dá)到全速,、即心跳達(dá)到每分鐘180下左右,，英國說唱歌手蒂尼·坦帕的《昏倒》或許能為你提供更多動力。
鍛煉接近尾聲,，美國已故鄉(xiāng)村歌手約翰尼·卡什的《美麗心靈》能幫助你平靜下來,。
劉易斯說：“古典音樂非常有意思，存在的時間超過其他任何種類的音樂,。成百上千的杰出作曲家在聽眾心中創(chuàng)造出各種不同的情緒,。”
先前研究顯示,，音樂能夠減輕壓力,，增強神經(jīng)受損者的運動機能，增加人對疼痛的忍耐度等,。意大利科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),，古典音樂能影響人的心血管系統(tǒng)。研究人員挑選24名身體健康的志愿者,，給他們播放5段古典音樂,，并在志愿者聽音樂時監(jiān)測他們的血壓,、腦動脈流、呼吸和皮下血管收縮等情況,。結(jié)果顯示,，樂曲漸強部分令人亢奮，導(dǎo)致志愿者皮下血管收縮,、血壓上升,、心跳和呼吸加速，而且變化程度與漸強程度呈正比,；音樂暫停后,，他們的心跳和呼吸減慢，血壓降低,，有時甚至低于原有水平,；而聲音漸弱部分則令人放松，心跳減緩,。
研究人員希望音樂能在心臟病,、中風(fēng)患者的康復(fù)治療中發(fā)揮作用。
|