徒步指步行,，在古時候,，因為平民出行無車，通常需要走路,。因此,，徒步也是平民的代稱,。在當(dāng)下,，徒步成為許多城市人的一項時尚運動項目�,？梢哉f,，國內(nèi)外眾多的徒步愛好者把他們的腳步踏遍了地球的各個角落。
徒步旅行漸成鍛煉新寵
徒步的分類
徒步,，根據(jù)穿越區(qū)域的不同,，可以分為城郊、鄉(xiāng)村,、山地,、叢林、沙漠荒原,、雪原冰川,、峽谷、平原,、山嶺,、長城、古道,、草地,、環(huán)湖、江河等很多分類徒步,。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進行,。根據(jù)距離的不同，通常15公里內(nèi)的稱為短距離徒步,，15～30公里的稱為中距離徒步,，30公里以上的稱為長距離徒步。
徒步的技巧
徒步者,，在進行中長距離的徒步活動時,，通常需要穿專門的徒步鞋以保護腳底，部分強調(diào)體能訓(xùn)練的徒步活動還要求徒步者負(fù)重10～15公斤的物質(zhì),。徒步愛好者和其他戶外運動愛好者一樣,，也被稱為“驢友”。
什么是徒步穿越
徒步穿越是指,，在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程,。中間可能要跨越山嶺、叢林,、沙漠,、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動,。
野外綜合徒步旅行者技能要求較高,，集登山、攀巖,、漂流,、溯溪、野外生存于一體,。穿越人員必須具備良好的體能,，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，同時還要有樂于助人的團隊精神,。一次成功的穿越,，行前要精心制定穿越計劃,，對要徒步穿越的區(qū)域進行了解,，包括天氣、地貌,、難度,、風(fēng)險系數(shù)，所需的裝備,、食物,、藥品等等。
與大自然的親密接觸
徒步穿越的條件
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一,。這些沒有捷徑可走,，必須制定適合自己的一個體能訓(xùn)練計劃，在耐力,、力量,、負(fù)重行走等方面漸漸增進，體能耐力訓(xùn)練可以通過游泳,、爬山,、長跑、騎自行車去獲得,，力量訓(xùn)練可以靠每天堅持做俯臥撐,、舉啞鈴、仰臥起坐,、引體向上去獲得,。
徒步穿越的基本原理及要領(lǐng)
徒步行走的基本原理及要領(lǐng)：徒步行走不只是腿部運動，而是全身運動,，要注意通過擺臂來平衡身體,、調(diào)整步伐。控制節(jié)奏,，最好的行走速度是走而不喘,，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺,，用腹部深呼吸,，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移,，什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走,，不要時快時慢，時跑時停,，盡量保持勻速,。
剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預(yù)熱,，有個適應(yīng)的過程,，5-10分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發(fā),，隊員之間應(yīng)該保持一個合理的距離,，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時,，如系鞋帶,、脫衣服、喝水等等,，暫停隊員與前進隊員就不會互相影響,，
行走重心在上坡時，應(yīng)在腳掌前部,，身體稍向前傾,，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心,，身體稍微下垂,，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡,，應(yīng)走“之”字形,，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法,，上下坡時,，手部攀拉的石塊、樹枝,、藤條,，一定要用手試?yán)纯词欠衲軌蚴芰Γ湃プ銎渌逝郎舷聞幼鳌?BR> 行走中的休息原則也要講究方法,，一般是長短結(jié)合,，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi),，并且不卸掉背包等裝備,，以站著休息為主，調(diào)整呼吸,。長時間休息以每60-90分鐘一次為好,，休息時間為15-20分鐘。
徒步行走時,，應(yīng)帶足飲用水,，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減,，寧多勿少,。