出拳,、踢腿,、揮拳、吶喊--這不是比賽,，而是在減肥,。一種源于跆拳道和拳擊的健身運動，
自從進入各大健身房后，已成為深受人們青睞的健身運動,。這其中也不乏身材窈窕的妙齡女郎,。
減肥用上了拳擊動作
有氧搏擊操，英文名為kickboxing,，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的,，近一、兩年才在國內發(fā)展起來的,。
其具體形式是將拳擊,、空手道、跆拳道,、功夫,，甚至一些舞蹈動作混合在一起，即在激烈的音樂中,，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習,。健身者在出拳、踢腿的過程中,，隨著音樂揮動雙拳,，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄,，盡情地出汗,，并在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。
對現(xiàn)代人來說,，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法,。因為健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材,，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳,。
有氧搏擊操不但運動量大，能夠幫助健身者消耗卡路里,，對促進心血管健康也有所幫助,，同時也可緩解身心壓力，很適合現(xiàn)代人,。
有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作,，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手,，運動量相當大,。
一位練過有氧搏擊操的人告訴記者，只要跳個15至20分鐘,，就能讓人累得滿頭大汗,。
有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位,，達到健美健身的效果,。短短1小時內做出許多不斷重復的拳擊、踢腿等快速動作,，但又不需要全身動作協(xié)調，比韻律操更容易上手,，所以越來越多的人愛上了它,。
誰適合如此減肥
健身教練記者，有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強,、肢體伸展幅度大,，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人,，堪稱是效果十足的" 瘦身"
運動,。
值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式,。因此，非常適合長時間久坐,、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人,。
伸展拳腳，能減多少?
教練說,，有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合,。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,，一個體重60公斤的人,，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍,。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰,、腹部、大腿,、手臂,、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的,。
由于有氧搏擊操動作多變,，包括直拳、勾拳,、擺拳,、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作,，而且在做每個動作時要求迅猛,，有爆發(fā)力。所以,，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時,，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高,。另外,，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮,、大吼一聲,，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳,、大吼大叫都是緩解情緒的好方法,，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力,，想象一個假想敵就在你面前,，出拳、踢腿,、發(fā)泄心中的不滿,，一個小時之后，心情也會輕松不少,，許多跳過"
搏擊操" 的人都感覺暢快不已,。
有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2-3次,，一個月之后,，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強了關節(jié)活動能力,、肌耐力,，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重,。
教練提示
教練提醒健身者,，在跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操運動強度較大，健身者如果出現(xiàn)腿部疲勞,、局部痛狀不適,、眩暈、心率過快等情況,，則最好停止練習,。
