夏日炎炎,，防曬必不可少,。然而，曬太陽對于健康而言也至關(guān)重要,。如何在防止紫外線對皮膚造成傷害的同時,，又保證身體能夠獲得足夠的陽光照射？
防曬不到位,，后果不僅是曬黑
“我不怕曬黑,，懶得防曬，沒想到居然被曬傷了,！”廣西南寧市民陳立清就醫(yī)時說,，周末他帶孩子露營時，在陽光下騎行了不到一小時,，回家便發(fā)現(xiàn)皮膚出現(xiàn)了紅腫,、脫皮的現(xiàn)象，一晚過后仍不見好轉(zhuǎn),。
接診醫(yī)生廣西醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院皮膚性病科副主任醫(yī)師張馨予說,，每到夏天，像陳立清一樣因忽視防曬被曬傷的患者時有出現(xiàn),，“很多人沒意識到,，防曬最主要的目的并不是避免曬黑,，而是為了保護皮膚健康?！?/p>
日光中的紫外線輻射對皮膚的傷害是多方面的,。張馨予說，紫外線中的UVB（中波紫外線）主要作用于皮膚表皮層,，是引起皮膚曬傷,、紅腫、疼痛的“元兇”,；而UVA（長波紫外線）穿透力強,，可深入皮膚真皮層，若長時間照射會破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維,，讓皮膚變得松弛,，出現(xiàn)皺紋甚至色斑。
反復日曬且缺乏防護還可能導致嚴重疾病,。廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院皮膚科副主任醫(yī)師何洛蕓說,，國際癌癥研究機構(gòu)將紫外輻射劃為人的2類（2B-2A）致癌物，皮膚長期暴露在紫外線下可能導致DNA損傷,、免疫抑制和基因突變,，進而提升皮膚癌發(fā)病風險。
防曬不僅事關(guān)皮膚,，還關(guān)系著眼睛的健康,。航空總醫(yī)院眼科主任辛志坤說，若眼部長期暴露在紫外線下且缺乏有效防護,，可能導致瞼裂斑形成,、誘發(fā)翼狀胬肉、增加白內(nèi)障早發(fā)風險,、損傷眼底組織,，同時會引發(fā)一些眼底疾病，威脅眼部健康,。此外,，兒童的角膜和晶狀體比成人更容易受到紫外線的侵害，強烈的陽光可能會灼傷視網(wǎng)膜,。
過度防曬,，也會造成傷害
防曬必不可少，但近年來在一些愛美人士中出現(xiàn)的過度防曬問題也日益引發(fā)關(guān)注,。
什么是過度防曬,？專家稱，這是一種類似“養(yǎng)蜂人”式的防曬,，如外穿“臉基尼”,、遮陽帽,、“全包圍”式防曬衣，內(nèi)涂高倍防曬霜,、隔離乳,，遮陽傘不離手，盡可能遠離陽光等,。
專家提醒,，如此過度防曬同樣可能引發(fā)健康問題。
廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院保健科主任醫(yī)師劉曉梅說,，曬太陽是人體合成維生素D的主要途徑,，維生素D代謝過程分為皮膚合成、肝臟轉(zhuǎn)化,、腎臟活化和靶器官作用,，因此維生素D對于維持骨骼健康、增強免疫力,、調(diào)節(jié)情緒等都具有重要作用。陽光照射不足時,，皮膚合成維生素D的能力會隨之下降,，從而可能引發(fā)維生素D缺乏癥。
“維生素D缺乏會影響鈣的吸收和利用,，增加骨量流失加劇,、骨質(zhì)疏松癥、骨折等發(fā)生的風險,?！眲悦诽嵝眩S生素D缺乏還與心血管疾病,、糖尿病,、自身免疫性疾病等多種慢性疾病的發(fā)生發(fā)展有關(guān)。
過度防曬對情緒的影響也不容忽視,。廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院臨床心理科主任醫(yī)師雷靈說,，長期處于陰暗環(huán)境，減少與自然陽光的接觸,，會抑制人體血清素的分泌,。血清素作為一種神經(jīng)遞質(zhì)，對情緒調(diào)節(jié)起著關(guān)鍵作用,，其分泌不足易使人出現(xiàn)情緒低落,、焦慮、抑郁等不良情緒,，降低生活質(zhì)量,。
科學防曬怎么做,？
那么什么才是科學的防曬？專家指出,，科學的防曬就是要將防曬與曬太陽有機結(jié)合,，在防曬的同時，每天要保證適量的曬太陽時間,，但要注意避開太陽紫外輻射最強的時段,。
對于大多數(shù)人而言，使用防曬霜是有效的防曬手段,。日常通勤可選擇SPF值30+,、PA+++的通勤防曬霜，出門前15分鐘涂抹,，每隔2小時補涂一次,，同時搭配寬檐帽和防曬傘等物理防曬，減少紫外線直射,；進行戶外活動時,，需選用SPF值50+、PA++++且防水防汗的專業(yè)防曬產(chǎn)品,，暴露在外的皮膚要全面覆蓋,。此外，對于皮膚敏感人群應優(yōu)先選擇物理防曬,。
太陽紫外輻射強度因時間,、季節(jié)、緯度,、云量及反射情況不同存在較大的變異,，曬太陽時要綜合考慮這些因素，以氣象部門發(fā)布的預告作為判斷太陽紫外輻射強度的依據(jù),。張馨予介紹,，可根據(jù)“影子原則”判定紫外輻射強度，即當身影比身高短時紫外輻射會較強,，此時應當采取防護措施,。
對于兒童和孕婦等特殊人群，曬太陽的時間應更加謹慎,?！皟和钠つw嬌嫩，對紫外線的抵抗力較弱,，更容易受到傷害,。”張馨予建議，6個月以下的嬰兒應盡量避免直接暴露在陽光下,，可選擇在早晨或傍晚時分外出,，并且采取一定的物理防曬。6個月以上的兒童可以使用兒童專用的防曬霜,，但要注意選擇成分簡單,、溫和、無刺激的產(chǎn)品,。
飲食與防曬也有關(guān)聯(lián),。日光性皮炎是皮膚受到紫外線照射后引發(fā)的炎癥性反應，通俗來說就是“皮膚被陽光曬傷或?qū)﹃柟膺^敏”,。何洛蕓提醒,，部分蔬菜、水果中的光敏物可引起或加重日光性皮炎,，因此日光性皮炎患者要避免食用含光敏物的蔬菜及水果,。常見的含光敏性物質(zhì)的蔬菜有香菜、芹菜,、胡蘿卜,、菠菜、小白菜,、油菜,、芥菜、芥末等,，水果有無花果、酸橙等,。
眼睛無法涂抹防曬霜,，為了避免太陽的直射傷害，墨鏡則不失為一個好的選擇,。首都醫(yī)科大學附屬北京積水潭醫(yī)院眼科主治醫(yī)師鄧凱鑫說,，在選購墨鏡時，建議購買商品標簽上標有100%UV（阻擋所有紫外線）或者UV400（阻擋400nm波長以下的紫外線）的墨鏡,，這兩種可以阻擋到危害較大的UVA（長波紫外線）,。
在鏡片顏色的選擇方面，灰色,、茶色鏡片能均勻過濾光線,，減少色偏，是日常防曬的優(yōu)選,；綠色鏡片可緩解眼疲勞,，適合長時間戶外活動。鏡框的包裹性也很關(guān)鍵，大框設(shè)計能減少紫外線從側(cè)面射入,。
