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“冬三月,，此謂閉藏”,，“早臥晚起，必待日光”，冬季是陰氣盛極,、萬(wàn)物收藏之季，自然界生物處于冬眠狀態(tài),，以待來(lái)年春天的生機(jī),。可是,，人如果也“貓”起來(lái)“冬眠”,，可就很難迎來(lái)一個(gè)健康燦爛的春日了，所以,，冬天,，也還是動(dòng)起來(lái)吧。
慢跑：最常見(jiàn)
研究表明,，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加,，提高人體通氣和換氣能力,，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。
慢跑時(shí),，全身肌肉要放松,，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏,，可兩步一呼,、兩步一吸，亦可三步一呼,、三步一吸,，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹,，呼氣時(shí)收腹,。慢跑時(shí)步伐要輕快,，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜,，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效,。
慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等,。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑,，開(kāi)始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn),，逐漸增多,，持續(xù)4～6個(gè)月之后，每次可增加至500～800步,。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間,。定量跑有時(shí)間和距離限制,，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少,，逐步增加,。
滑雪：最瀟灑
冬季帶給我們的不只是寒冷,，它給大地披上的銀裝是為我們的心靈插上的翅膀,。當(dāng)雪板與雪杖像平日手中的方向盤一樣變得聽(tīng)話，當(dāng)兩旁的林木飛一般從眼前掠過(guò),，我們開(kāi)始領(lǐng)悟飛翔的快感,，也不會(huì)再抱怨這個(gè)冬天太漫長(zhǎng)。
確定滑雪天,，要選擇好天氣：最好避開(kāi)大風(fēng)天,。衣服不能湊合，滑雪帽最好選用套頭式,，能防止冷風(fēng)對(duì)臉部的損傷,。衣服的顏色應(yīng)鮮艷，以使其他滑雪者容易辨認(rèn),，從而及時(shí)繞行避免相撞,。雪地上陽(yáng)光反射厲害，且滑
行中冷風(fēng)對(duì)眼睛刺激大,，所以應(yīng)該選擇全封閉型滑雪鏡,，同時(shí)外框上應(yīng)有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外,，保證鏡面有良好的可視效果,。
此外,，由于冷風(fēng)對(duì)皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈的紫外線對(duì)皮膚的灼傷，可選用防紫外線效果好的防曬霜涂在皮膚上,。同時(shí),，人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部,、耳朵等部位,，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對(duì)上述部位進(jìn)行保溫。
瑜伽：最適宜
氣溫一降低,，整個(gè)人都少了點(diǎn)勁,，只想懶懶窩在床上、沙發(fā)里,。但在寒冬中,，身體愈不活動(dòng)，愈容易出問(wèn)題──筋骨僵硬,，血液循環(huán)變差,，尤其身體末梢的手腳，老是冷冰冰,。還有生活,、工作的焦慮、壓力降低身體的免疫功能,，讓冬天四處招搖的感冒病毒很容易找上你,。如何溫暖舒服度過(guò)今年冬天？試一試在室內(nèi)做瑜伽吧,。
選擇合適的體位法,，再配合按壓穴位、調(diào)息呼吸,，可以讓氣血循環(huán)變好,，身體不易失溫冰冷，而且能提升對(duì)抗感冒病毒的戰(zhàn)斗力,。一些動(dòng)作甚至沒(méi)有場(chǎng)地限制,，能隨時(shí)練習(xí)。像在辦公室里精神不濟(jì),，注意力無(wú)法集中時(shí),，不妨站在自己座位上，做幾分鐘扭轉(zhuǎn)式,，再來(lái)個(gè)10次完全呼吸法,，為身體帶進(jìn)大量氧氣，馬上提神醒腦,，趕走瞌睡蟲(chóng),。
冬泳：最刺激
隨著時(shí)代的進(jìn)步,，被體育專家稱為下世紀(jì)最受人們歡迎的運(yùn)動(dòng)——游泳，已不再是夏季的運(yùn)動(dòng)了,，一年四季都可以使您在健身的同時(shí),，感受到親和與優(yōu)雅。而且冬季游泳的感覺(jué)與夏季也有許多不同,。冬季游泳,，一般都由室外轉(zhuǎn)入室內(nèi)。
冬季游泳在一定程度上還能有效地提高人體的免疫能力,，可以使您抵御春季和冬季的流感,，游泳運(yùn)動(dòng)員不易感冒就是最好的證明。游泳運(yùn)動(dòng)除了有以上諸多優(yōu)點(diǎn)外,，同時(shí)還可為您塑造一副健美的身軀,、豐滿的肌肉、勻稱而修長(zhǎng)的四肢,。在寒冷的冬季,，人們?cè)谒募救绱旱挠斡攫^內(nèi)游泳健身、休閑娛樂(lè),，與此同時(shí),，還可享受熱水浴和桑拿的服務(wù)，使您的冬季健身活動(dòng)更加豐富多彩,。
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